Hiện nay, bệnh cao huyết áp là một bệnh lý vô cùng nguy hiểm. Khi huyết áp cao sẽ làm cho tăng nguy cơ đau tim dẫn đến đột quỵ, có khả năng cao dẫn đến suy thận nếu bệnh không được kiểm soát tốt.
++ Có thể bạn quan tâm: máy xông khí dung
Tránh những thực phẩm sau đây để lánh xa bệnh tăng huyết áp
Bạn cần lưu ý tránh những thực phẩm có thể gây tăng huyết áp như:
- Muối: Việc giảm bớt thức ăn mặn, nhiều muối có thể giúp giảm huyết áp. Qua đó, bạn không nên ăn những thức ăn kho mặn, nước chấm mặn, hay các thực phẩm giàu natri như trứng vịt muối, thịt chà bông…
- Các chất béo bão hòa: Bạn cần tránh ăn thức ăn chiên, xào, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật hay nước hầm xương.
- Chất bột đường: Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, bạn nên ăn vừa đủ lượng những thực phẩm như cơm, bún, phở, bên cạnh đó nên tránh các thực phẩm, trái cây nhiều ngọt như nước ngọt, bánh kẹo, mứt, xoài, mít, nhãn, vải tươi…
- Các loại thịt đỏ: Chất đạm từ thịt bò, chó, cừu, dê, sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến bệnh tăng huyết áp nên bạn cần tránh các loại thực phẩm này.
- Các loại thức ăn chế biến sẵn: Bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn các loại thịt xông khói, thịt muối, xúc xích, lạp xưởng, vì đây đều là những thực phẩm chứa hàm lượng muối và chất bảo quản cao.
- Các loại chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng thường làm kích thích thần kinh, gây ra mất ngủ, rối loạn nhịp tim, từ đó làm tăng huyết áp.
++ Bạn cần biết: máy đo đường huyết
Cần luyện tập thường xuyên và sinh hoạt lành mạnh để tránh tăng huyết áp
Để phòng ngừa các bệnh về huyết áp, bạn nên lên kế hoạch cụ thể để duy trì luyện tập từ 30 – 60 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần. Việc luyện tập đều đặn còn giúp bạn giảm stress – một trong những nguyên nhân khiến cho huyết áp tăng cao.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục thể thao đều đặng, bạn còn có thể phòng tránh tăng huyết áp hiệu quả bằng các thói quen sau:
- Ăn uống đủ bữa và không nên ăn quá nhiều hay quá muộn.
- Bỏ hút thuốc lá, bia rượu và các chất kích thích
- Tuyệt đối không nên thức khuya, phải đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Ngoài các phương pháp điều trị thông thường, theo dõi huyết áp mỗi ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh được các chế độ ăn uống và tập luyện một cách tốt nhất. Bạn nên sở hữu cho mình và gia đình một máy đo huyết áp để có thể theo dõi sức khỏe dễ dàng hơn.